Восстановительный комплекс после вирусных заболеваний
Три урока на шейный,
грудной и поясничный отделы позвоночника.
грудной и поясничный отделы позвоночника.
Урок 1. Комплекс для шейного отдела позвоночника
Хорошо выполнять при:
Урок включает в себя:
Внимание! Практика выполняется в комфортном, плавном режиме без болевых ощущений. Если вдруг почувствуете резкую, простреливающую нервную боль при определенном упражнении, снижайте амплитуду или откажитесь от данного упражнения на какое-то время и обратитесь к нейрохирургу за консультацией. При обострениях, острых воспалительных состояниях лучше дать покой данному сегменту позвоночника.
Практикуя комплекс, вы:
Лайфхак! Если поработаете над психо-соматикой - перестанете контролировать то, что от вас не зависит и начнёте принимать любой исход событий, то напряжения станет меньше как минимум в 2 раза.
Хорошей практики, любви и здоровья!
Хорошо выполнять при:
- остеохондрозе;
- скованности;
- синдроме "компьютерной шеи";
- грыжах;
- протрузиях;
- при онемении рук.
Урок включает в себя:
- мягкие суставные движения - наклоны в стороны;
- пост-изометрическую релаксацию;
- скручивания;
- терапевтическую тракцию;
- релаксацию.
Внимание! Практика выполняется в комфортном, плавном режиме без болевых ощущений. Если вдруг почувствуете резкую, простреливающую нервную боль при определенном упражнении, снижайте амплитуду или откажитесь от данного упражнения на какое-то время и обратитесь к нейрохирургу за консультацией. При обострениях, острых воспалительных состояниях лучше дать покой данному сегменту позвоночника.
Практикуя комплекс, вы:
- избавитесь от боли и напряжения в шее;
- избавитесь от головной боли;
- улучшите сон;
- нормализуете мозговое кровообращение;
- улучшите память;
- избавитесь от отёков на лице;
- у вас появится здоровый румянец.
Лайфхак! Если поработаете над психо-соматикой - перестанете контролировать то, что от вас не зависит и начнёте принимать любой исход событий, то напряжения станет меньше как минимум в 2 раза.
Хорошей практики, любви и здоровья!
Урок 2. Комплекс для грудного отдела позвоночника и плечевого пояса
Комплекс отлично подойдет тем, у кого есть:
Внимание! Практика выполняется в комфортном, плавном режиме без болевых ощущений. Если вдруг почувствуете резкую, простреливающую нервную боль при определенном упражнении, снижайте амплитуду или откажитесь от данного упражнения на какое-то время и обратитесь к нейрохирургу за консультацией. При обострениях, острых воспалительных состояниях лучше дать покой данному сегменту позвоночника.
Урок включает в себя:
Уже после первого урока вам точно не захочется сутулиться. А дыхание станет более глубоким и размеренным, а значит, улучшится концентрация внимания и работоспособность. Перестанут неметь руки, вы избавитесь от скованности, обид и негативного стресса.
Комплекс отлично подойдет тем, у кого есть:
- нарушение осанки;
- сутулость;
- грудной кифоз;
- онемение рук;
- скованное тяжёлое дыхание;
- сколиоз 1 и 2 степени;
- грыжи и протрузии в грудном отделе.
Внимание! Практика выполняется в комфортном, плавном режиме без болевых ощущений. Если вдруг почувствуете резкую, простреливающую нервную боль при определенном упражнении, снижайте амплитуду или откажитесь от данного упражнения на какое-то время и обратитесь к нейрохирургу за консультацией. При обострениях, острых воспалительных состояниях лучше дать покой данному сегменту позвоночника.
Урок включает в себя:
- мягкую суставную разминку кистей, плеч, грудной клетки и междулопаточной зоны;
- динамичные вариации работы в кошке;
- пост-изометрическую релаксацию для грудных мышц;
- позы, раскрывающие грудную клетку и плечевые суставы, улучшающие их ротацию, что убирает сутулость и западание плеч вперед.
Уже после первого урока вам точно не захочется сутулиться. А дыхание станет более глубоким и размеренным, а значит, улучшится концентрация внимания и работоспособность. Перестанут неметь руки, вы избавитесь от скованности, обид и негативного стресса.
Урок 3. Комплекс для поясницы
Комплекс поможет тем, у кого есть:
Урок включает в себя:
Внимание! Практика выполняется в комфортном, плавном режиме без болевых ощущений. Если вдруг почувствуете резкую, простреливающую нервную боль при определенном упражнении, снижайте амплитуду или откажитесь от данного упражнения на какое-то время и обратитесь к нейрохирургу за консультацией. При обострениях, острых воспалительных состояниях лучше дать покой данному сегменту позвоночника.
После недели ежедневных тренировок:
Противопоказания при выполнении упражнений лежа на животе:
Совет: в положении стоя подкручивайте копчик вниз - это помогает при ноющей боли. В положении сидя - таз наклоняйте немного вперед, а копчик уводите назад - это положение равномерно распределит нагрузку на позвонки и уменьшит компрессию на них. Каждые 20 минут вставайте со стула и хотя бы минуту ходите, двигайтесь, тянитесь.
Лайфхак! Меньше взваливайте на себя ответственности и не пытайтесь сделать самостоятельно всю работу за всех, лучше делитесь ею, дайте другим возможность проявить свои качества!
Движение - лучшее лекарство и профилактика любого заболевания.
Хорошей практики, любви и здоровья!
Комплекс поможет тем, у кого есть:
- ноющие боли в пояснице;
- сидячий образ жизни;
- поясничный гиперлордоз;
- слабые мышцы спины;
- слабые мышцы ягодиц и бёдер;
- грыжи и протрузии в поясничном отделе;
- онемение в ногах.
Урок включает в себя:
- дыхательную, разогревающую практику;
- суставную разминку кистей;
- суставную разминку тазобедренных суставов;
- укрепление ягодиц и задних мышц бедер;
- укрепление квадратной мышцы поясницы в кошке и в позе саранчи;
- пост-изометрическую релаксацию для пояснично-подвздошной мышцы;
- упражнения на пресс;
- релаксацию.
Внимание! Практика выполняется в комфортном, плавном режиме без болевых ощущений. Если вдруг почувствуете резкую, простреливающую нервную боль при определенном упражнении, снижайте амплитуду или откажитесь от данного упражнения на какое-то время и обратитесь к нейрохирургу за консультацией. При обострениях, острых воспалительных состояниях лучше дать покой данному сегменту позвоночника.
После недели ежедневных тренировок:
- уйдут боли в пояснице;
- улучшится питание межпозвонковых дисков;
- укрепятся мышцы спины, ягодиц, бёдер и пресса.
Противопоказания при выполнении упражнений лежа на животе:
- беременность;
- месячные;
- воспаления ЖКТ и мочеполовой системы;
- первые месяцы после операций на животе.
Совет: в положении стоя подкручивайте копчик вниз - это помогает при ноющей боли. В положении сидя - таз наклоняйте немного вперед, а копчик уводите назад - это положение равномерно распределит нагрузку на позвонки и уменьшит компрессию на них. Каждые 20 минут вставайте со стула и хотя бы минуту ходите, двигайтесь, тянитесь.
Лайфхак! Меньше взваливайте на себя ответственности и не пытайтесь сделать самостоятельно всю работу за всех, лучше делитесь ею, дайте другим возможность проявить свои качества!
Движение - лучшее лекарство и профилактика любого заболевания.
Хорошей практики, любви и здоровья!
Когда лучше заниматься?
Заниматься лучше в одно и то же время, чтобы организм привыкал.
Лучшее время для йоги - утро.
Заниматься натощак, или не пить за час до урока, не есть за 2 часа.
Предлагаю вам следующую схему занятий:
Уже через неделю тренировок по такой схеме вы достигнете отличного результата.
Заниматься лучше в одно и то же время, чтобы организм привыкал.
Лучшее время для йоги - утро.
Заниматься натощак, или не пить за час до урока, не есть за 2 часа.
Предлагаю вам следующую схему занятий:
- Утро понедельника: комплекс на шейный отдел, 20 минут;
- Утро вторника: комплекс на грудной отдел, 30 минут;
- Утро среды: комплекс на поясничный отдел, 40 минут;
- Утро четверга: комплекс на шейный отдел, 20 минут;
- Утро пятницы: комплекс на грудной отдел, 30 минут;
- Утро субботы: комплекс на поясничный отдел, 40 минут;
- Утро воскресенья выполнить все 3 комплекса вместе – побаловать себя полноценной тренировкой по йоге, 90 минут.
Уже через неделю тренировок по такой схеме вы достигнете отличного результата.