Оздоровительный комплекс
для спины, для восстановления нервной системы и ЖКТ, для улучшения работы кровообращения в области таза.
Урок 1. Комплекс для шейного отдела позвоночника
Хорошо выполнять при:
Урок включает в себя:
Внимание! Практика выполняется в комфортном, плавном режиме без болевых ощущений. Если вдруг почувствуете резкую, простреливающую нервную боль при определенном упражнении, снижайте амплитуду или откажитесь от данного упражнения на какое-то время и обратитесь к нейрохирургу за консультацией. При обострениях, острых воспалительных состояниях лучше дать покой данному сегменту позвоночника.
Практикуя комплекс, вы:
Лайфхак! Если поработаете над психо-соматикой - перестанете контролировать то, что от вас не зависит и начнёте принимать любой исход событий, то напряжения станет меньше как минимум в 2 раза.
Хорошей практики, любви и здоровья!
Хорошо выполнять при:
- остеохондрозе;
- скованности;
- синдроме "компьютерной шеи";
- грыжах;
- протрузиях;
- при онемении рук.
Урок включает в себя:
- мягкие суставные движения - наклоны в стороны;
- пост-изометрическую релаксацию;
- скручивания;
- терапевтическую тракцию;
- релаксацию.
Внимание! Практика выполняется в комфортном, плавном режиме без болевых ощущений. Если вдруг почувствуете резкую, простреливающую нервную боль при определенном упражнении, снижайте амплитуду или откажитесь от данного упражнения на какое-то время и обратитесь к нейрохирургу за консультацией. При обострениях, острых воспалительных состояниях лучше дать покой данному сегменту позвоночника.
Практикуя комплекс, вы:
- избавитесь от боли и напряжения в шее;
- избавитесь от головной боли;
- улучшите сон;
- нормализуете мозговое кровообращение;
- улучшите память;
- избавитесь от отёков на лице;
- у вас появится здоровый румянец.
Лайфхак! Если поработаете над психо-соматикой - перестанете контролировать то, что от вас не зависит и начнёте принимать любой исход событий, то напряжения станет меньше как минимум в 2 раза.
Хорошей практики, любви и здоровья!
Урок 2. Комплекс для поясницы
Комплекс поможет тем, у кого есть:
Урок включает в себя:
Внимание! Практика выполняется в комфортном, плавном режиме без болевых ощущений. Если вдруг почувствуете резкую, простреливающую нервную боль при определенном упражнении, снижайте амплитуду или откажитесь от данного упражнения на какое-то время и обратитесь к нейрохирургу за консультацией. При обострениях, острых воспалительных состояниях лучше дать покой данному сегменту позвоночника.
После недели ежедневных тренировок:
Противопоказания при выполнении упражнений лежа на животе:
Совет: в положении стоя подкручивайте копчик вниз - это помогает при ноющей боли. В положении сидя - таз наклоняйте немного вперед, а копчик уводите назад - это положение равномерно распределит нагрузку на позвонки и уменьшит компрессию на них. Каждые 20 минут вставайте со стула и хотя бы минуту ходите, двигайтесь, тянитесь.
Лайфхак! Меньше взваливайте на себя ответственности и не пытайтесь сделать самостоятельно всю работу за всех, лучше делитесь ею, дайте другим возможность проявить свои качества!
Движение - лучшее лекарство и профилактика любого заболевания.
Хорошей практики, любви и здоровья!
Комплекс поможет тем, у кого есть:
- ноющие боли в пояснице;
- сидячий образ жизни;
- поясничный гиперлордоз;
- слабые мышцы спины;
- слабые мышцы ягодиц и бёдер;
- грыжи и протрузии в поясничном отделе;
- онемение в ногах.
Урок включает в себя:
- дыхательную, разогревающую практику;
- суставную разминку кистей;
- суставную разминку тазобедренных суставов;
- укрепление ягодиц и задних мышц бедер;
- укрепление квадратной мышцы поясницы в кошке и в позе саранчи;
- пост-изометрическую релаксацию для пояснично-подвздошной мышцы;
- упражнения на пресс;
- релаксацию.
Внимание! Практика выполняется в комфортном, плавном режиме без болевых ощущений. Если вдруг почувствуете резкую, простреливающую нервную боль при определенном упражнении, снижайте амплитуду или откажитесь от данного упражнения на какое-то время и обратитесь к нейрохирургу за консультацией. При обострениях, острых воспалительных состояниях лучше дать покой данному сегменту позвоночника.
После недели ежедневных тренировок:
- уйдут боли в пояснице;
- улучшится питание межпозвонковых дисков;
- укрепятся мышцы спины, ягодиц, бёдер и пресса.
Противопоказания при выполнении упражнений лежа на животе:
- беременность;
- месячные;
- воспаления ЖКТ и мочеполовой системы;
- первые месяцы после операций на животе.
Совет: в положении стоя подкручивайте копчик вниз - это помогает при ноющей боли. В положении сидя - таз наклоняйте немного вперед, а копчик уводите назад - это положение равномерно распределит нагрузку на позвонки и уменьшит компрессию на них. Каждые 20 минут вставайте со стула и хотя бы минуту ходите, двигайтесь, тянитесь.
Лайфхак! Меньше взваливайте на себя ответственности и не пытайтесь сделать самостоятельно всю работу за всех, лучше делитесь ею, дайте другим возможность проявить свои качества!
Движение - лучшее лекарство и профилактика любого заболевания.
Хорошей практики, любви и здоровья!
Урок 3. Урок направлен на мягкое восстановление всех суставов и дыхательных мышц, на восстановление работы ЖКТ и улучшение кровообращения
Урок включает в себя:
Задачи урока:
Внимание! Правило йогатерапии – выполнение простых и доступных упражнений в комфортном режиме.
Урок включает в себя:
- суставную разминку и дыхательную практику лежа на спине;
- работу над подвижностью в тазобедренных суставах и позвоночника из положения кошки;
- вытяжение передней и задней поверхности бедра, пояснично-подвздошной мышцы.
Задачи урока:
- улучшить работу ЖКТ, кровообращение и иммунитет;
- поднять общий жизненный тонус;
- снять перегруз с нервной системы, переключить внимание на дыхание;
- стабилизировать психо-эмоциональное состояние.
Внимание! Правило йогатерапии – выполнение простых и доступных упражнений в комфортном режиме.
Урок 4. Йога-нидра на исцеление
Выполнять можно перед сном или утром. Во время практики важно не засыпать, так как йоговский сон - это практика осознанного, глубокого расслабления, в данном случае направленная на исцеление и восстановление здоровья.
Выполнять можно перед сном или утром. Во время практики важно не засыпать, так как йоговский сон - это практика осознанного, глубокого расслабления, в данном случае направленная на исцеление и восстановление здоровья.
Когда лучше заниматься?
Заниматься лучше в одно и то же время, чтобы организм привыкал.
Лучшее время для йоги - утро.
Заниматься натощак, или не пить за час до урока, не есть за 2 часа.
Предлагаю вам следующую схему занятий:
Уже через неделю тренировок по такой схеме вы достигнете отличного результата.
Заниматься лучше в одно и то же время, чтобы организм привыкал.
Лучшее время для йоги - утро.
Заниматься натощак, или не пить за час до урока, не есть за 2 часа.
Предлагаю вам следующую схему занятий:
- Утро понедельника: урок 1 - 20 минут;
- Утро вторника: урок 2 - 40 минут;
- Утро среды: урок 3 - 30 минут;
- Утро четверга: урок 4 - 17 минут;
- Утро пятницы: урок 1 - 20 минут;
- Утро субботы: урок 2 - 40 минут;
- Утро воскресенья: урок 3 и урок 4 – побаловать себя полноценной тренировкой по йоге, 50 минут.
Уже через неделю тренировок по такой схеме вы достигнете отличного результата.